Como respirar para jugar al futbol
Cómo respirar durante un partido de fútbol
A medida que la temporada deportiva llega a su punto álgido y las temperaturas empiezan a bajar, es posible que empiece a notar que a su hijo le falta el aire durante o después de un partido. Aunque a veces, un poco de agua y una breve pausa en la acción pueden ayudar, podría ser un signo de un problema mayor. Si su hijo experimenta falta de aire, dificultad para seguir el ritmo de sus compañeros de equipo y poca resistencia, debe acudir a un alergólogo. Podría estar sufriendo un AIE.
La constricción de las vías respiratorias inducida por el ejercicio (EIA) está causada por la pérdida de calor, agua o ambos de los pulmones durante el ejercicio. Es el resultado de respirar rápidamente un aire más seco que el que ya hay en el cuerpo.
Aunque el 10 por ciento de la población general sufre una constricción de las vías respiratorias inducida por el ejercicio, es más frecuente en los deportistas. Los síntomas incluyen dificultad para respirar, tos, opresión en el pecho, sibilancias, malestar estomacal y dolor de garganta, que suelen aparecer entre 6 y 10 minutos después de comenzar el ejercicio y alcanzan su punto máximo entre 8 y 15 minutos después de haberlo terminado. Es un ataque breve, que suele terminar en 60 minutos.
La respiración y el deporte
Aunque no quieras ser un atleta profesional, te beneficias de hacer ejercicio y practicar deporte. El deporte te mantiene en forma. Te ayudan a mantener un peso saludable. El ejercicio también fortalece los músculos respiratorios del pecho. Si tienes asma, esto es muy importante porque puede ayudar a que tus pulmones funcionen mejor.
El deporte también tiene grandes beneficios emocionales: Hacer ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, sustancias químicas corporales que pueden ayudar a las personas a sentirse más tranquilas y felices. El ejercicio ayuda a algunas personas a dormir mejor. Incluso puede ayudar a la depresión, porque las personas que se sienten fuertes y poderosas pueden verse a sí mismas de una manera mejor.
Algunos deportes y actividades pueden ser mejores opciones para las personas con asma. El golf, el yoga y el ciclismo suave tienen menos probabilidades de desencadenar crisis asmáticas. Los deportes como el béisbol, el fútbol, la gimnasia y las pruebas de atletismo más cortas también pueden ser buenas opciones.
Algunos deportes pueden ser más difíciles para las personas con asma. Entre ellos se encuentran los deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia o el ciclismo, o los deportes que exigen mucha energía sin mucho tiempo de descanso (como el fútbol y el baloncesto). Los deportes de clima frío, como el esquí de fondo o el hockey sobre hielo, también pueden ser difíciles.
Falta de aire al jugar al fútbol
Los pulmones y los bronquios son extremadamente sensibles a la humedad y la temperatura del aire que respiras. Cuando tomas aire por la boca, no hay ninguna barrera entre las partículas del aire y tu cuerpo.
También filtra las bacterias, los gérmenes y las partículas del aire. Esto significa que tu nariz puede ayudarte a vencer los altos niveles de polen mientras juegas durante los meses de primavera y verano. Es decir, no hay que estornudar ni congestionarse en el campo en medio de una jugada importante.
Los investigadores de la Universidad de Western Washington descubrieron que agacharse y colocar las manos sobre las rodillas mientras se respiraba entre rachas de actividad física conducía a una reducción del ritmo cardíaco de los participantes.
La próxima vez que estés en el campo, tómate un momento para respirar por la nariz en posición inclinada con las manos sobre las rodillas. Inhala lenta y profundamente por las fosas nasales. Luego, exhala también por las fosas nasales.
Respiración de rendimiento
Cuando se entrena y se practica un deporte, hay que ser consciente de los sistemas particulares que están en juego para poder optimizar el rendimiento. Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son dos tipos de actividad diferentes que estimulan dos mecanismos distintos en el cuerpo.
El fútbol es un deporte único; cuando estás en el campo, realizas tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, dependiendo de tu posición y de dónde esté el balón en juego. Por lo general, empezarás utilizando tu sistema aeróbico, pero tendrás que pasar rápidamente a la actividad anaeróbica docenas de veces a lo largo del partido.
La energía anaeróbica crea una acumulación de ácido láctico en tus músculos, lo que hace que se fatiguen rápidamente. El ácido láctico es soluble en agua, pero cuando te ejercitas de forma anaeróbica, tu cuerpo no puede mantener los niveles que estás produciendo hasta que dejas de ejercitarte. Se genera una sensación de fatiga para enviarte una señal de que debes parar y evitar que te lesiones.
Al entrenar tus músculos respiratorios puedes aumentar la capacidad de tus pulmones de tomar oxígeno fresco para suministrar a tu cuerpo la energía que necesita. Más oxígeno fresco aumentará el tiempo que tus músculos son capaces de trabajar antes de recurrir a las reservas de energía anaeróbica. Con una exhalación mejorada, puedes eliminar más lactato de tu sistema, reduciendo así aún más la fatiga muscular.
