Decisiones de saludables importantes para cuidar tu salud

Todos hemos hecho declaraciones más saludables al comienzo del año nuevo. El problema es que, la mayoría de las veces, son demasiado grandes. Los grandes objetivos tienden a ser poco realistas y lo preparan para el fracaso. La clave para hacer que las resoluciones se mantengan es dar pequeños pasos hacia su objetivo principal.

¿Qué harás para mejorar tu salud?

  • ¿Quieres perder peso? Resuelva sentarse cada vez que coma. Este simple cambio de comportamiento puede ayudarlo a perder varias libras sin siquiera intentarlo. Tendemos a comer más rápido cuando estamos de pie y perdemos la señal de «plenitud» de nuestro cuerpo que nos dice cuándo hemos tenido suficiente. Cuando te sientes, comerás más lentamente y saborearás cada bocado, lo que te ayudará a sentirte más satisfecho.
  • ¿Quieres comer más saludable? Resuelva comer bocadillos con alimentos de un ingrediente. Muchos de nosotros obtenemos una cuarta parte de las calorías de nuestro día de bocadillos, la mayoría de los cuales no son saludables. Cambie a bocadillos de un ingrediente (piense en frutas, yogur, nueces) o combos de alimentos de un ingrediente (como la mezcla de frutos secos) y comerá menos alimentos envasados y procesados, lo que ayudará a aumentar la nutrición y disminuir las calorías.
  • ¿Quieres hacer ejercicio regularmente? Resuelva caminar al menos cinco minutos diarios. Puede que no parezca mucho, especialmente cuando escuchaste que debes hacer al menos 30 minutos diarios. Pero en este punto, se trata de establecer las bases para hacer del ejercicio un hábito. Desarrollar un hábito de manera gradual y constante hace que sea más probable que lo mantengas a largo plazo. Después de la primera semana o dos, aumente esas caminatas a 10 minutos; sigue agregando cinco minutos cada semana hasta que estés caminando 30 minutos o más todos los días.
  • ¿Quiere reducir su riesgo de enfermedad? Resuelva sustituir los frijoles por carne dos comidas por semana. Los estudios muestran que las personas que comen más alimentos de origen vegetal, que son más bajos en calorías y más ricos en antioxidantes que los alimentos de origen animal, tienen menos incidentes de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes. Algunas maneras fáciles de obtener sus frijoles: cambie la carne de res por frijoles negros y rojos en burritos y chile; en lugar de filete o pastel de carne, sirva una sopa minestrone de corazón y pan integral.
  • ¿Quieres dejar de fumar? Resuelva hablar con su médico. Los consejos y la ayuda de los médicos pueden aumentar las probabilidades de que un fumador deje de fumar con éxito. Dejar de fumar puede ser lo más efectivo que puede hacer para mejorar su esperanza de vida.
  • ¿Quieres reducir el estrés? Resuelva tomarse un tiempo para usted. Reserve tiempo para pensar y relajarse. Dedique tiempo a actividades que sean importantes para usted, como su espiritualidad o un pasatiempo personal.
  • ¿Quieres sentirte más inteligente? Resuelva hacer algo incómodo. Estimule su cerebro al salir de su zona de confort y probar algo nuevo. Aprenda algunas frases en un idioma extranjero, intente un rompecabezas desafiante, tome una nueva ruta para su viaje diario o tome una clase en algo nuevo que le interese. Tu cerebro también necesita ejercicio.

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