Cómo controlar la acidez estomacal nocturna

¿Tal vez comiste o bebiste demasiado mientras mirabas el gran partido? ¿o tal vez tienes acidez estomacal más a menudo por la noche? Casi ocho de cada diez pacientes con acidez estomacal experimentan síntomas por la noche.

Para los millones de personas que sufren de acidez estomacal intermitente o regular, la mayoría ha experimentado la agonía de la acidez estomacal por la noche. La acidez estomacal puede dejarte dando vueltas durante la mayor parte de la noche, haciendo que sea difícil dormir bien. En este artículo, analizaremos algunos consejos útiles para detener la acidez estomacal nocturna antes de que afecte a su rutina de sueño.

Porque acostarse hace que sea más fácil que los ácidos del estómago salpiquen hacia el esófago. Cuando está sentado o de pie, la gravedad ayuda a drenar la comida y el ácido del estómago.

Controlar la acidez estomacal nocturna

Aquí hay algunos consejos para ayudar a aliviar la acidez estomacal nocturna:

  • Comer temprano evite acostarse con el estómago lleno. Tenga su última comida al menos tres horas antes de acostarse. Evite picar por la noche.
  • Salta las comidas picantes. Evite los alimentos picantes, ácidos y grasos, especialmente a la hora de la cena. Mantenga sus comidas pequeñas limitando el tamaño de sus porciones. Comer en exceso es una causa común de acidez estomacal.
  • Di no a los gorros nocturnos. Beber alcohol por la noche aumenta la producción de ácido en el estómago y también relaja el esfínter esofágico inferior. El es responsable de mantener el ácido del estómago dentro del estómago y, si se relaja, se abrirá y permitirá que el ácido regrese al esófago.
  • Cenar más temprano. Cenar más temprano puede ayudar a disminuir los síntomas de la acidez estomacal antes de acostarse. Una buena regla general es comer y beber no antes de las 3 horas antes de acostarse.
  • Comer comidas más pequeñas. Las grandes comidas en general pueden exacerbar el reflujo ácido y empeorar la acidez nocturna. Comer más comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes a menudo puede ayudar a controlar los síntomas del reflujo ácido.
  • Evite el ejercicio nocturno. Algunas personas con reflujo ácido experimentarán un influjo en sus síntomas después de un entrenamiento. Si experimenta un empeoramiento de sus síntomas de reflujo ácido después de hacer ejercicio, evite el ejercicio más tarde en las noches ya que podría desencadenar la acidez estomacal nocturna.
  • Eleva tu cabeza o tu cama. Coloque almohadas adicionales debajo de los hombros o use una almohada en forma de cuña para levantar la cabeza cuando duerma. Si eso no funciona, aumente la cabecera de su cama de 6 a 8 pulgadas colocando bloques de madera debajo de los postes de la cama.
  • Acuéstese sobre su lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo tiende a disminuir la acidez estomacal nocturna, mientras que dormir sobre el derecho tiende a empeorarla. Usa almohadas para apoyarte sobre tu lado izquierdo.
  • Tener antiácidos disponibles. Tenga a mano un suministro de antiácidos de venta libre en caso de que tenga acidez estomacal durante la noche. Beber mucha agua también puede ayudar a neutralizar el ácido en el estómago.

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